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같은 훈련량을 선수들은 어떻게 다르게 받아들이고 있을까?
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30초 핵심
냉수욕: 체감은 내려가고 수행력은 그대로다 — DOMS g = -0.40, CMJ g = -0.02(유의하지 않음). CK 효과는 출판편향 보정 뒤 사라진다.
10~15분이 공통 구간이다 — 근육통·점프·CK 세 지표 모두 1위 프로토콜이 10~15분이었다.
근력 훈련 뒤에는 순서가 뒤집힌다 — 저항 훈련 근력에서는 수동 회복이 1위였고, 마사지건은 점프 효과마저 보정 뒤 유의성을 잃었다.
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Zhu, Yang, Liu, Yao, Wang & Yi(2026)는 2008~2025년 사이의 무작위배정 30편(평행군 15편·교차 15편), 참가자 527명(남 498·여 32, 15.6~50.3세)을 모았다. 12편은 비선수 일반인, 18편은 선수. PEDro 6~8점, PROSPERO CRD420251171826. 근육통(DOMS) 16편: Hedges' g = -0.40 [-0.64, -0.16], p<0.01, I² = 76.02% 크레아틴 키나제(CK) 14편: g = -0.24 [-0.37, -0.10], p<0.01, I² = 18.08%
같은 분석의 Egger 검정에서 CK p<0.001, DOMS p=0.025로 소규모 연구 편향이 확인됐다. 트림앤필 보정 후 CK는 g = -0.086 [-0.210, 0.037]로 유의성을 잃었고, DOMS는 g = -0.172로 줄었으나 유의성은 유지됐다. RoB 2 기준 전체 비뚤림 위험은 '높음'으로, 주된 이유는 참가자 눈가림이 불가능하다는 점이다. DOMS 이질성 76.02%는 g = -4.62였던 Elias(2012) 한 편을 빼면 53.71%로 내려갔다.
자료를 바탕으로 구성한 허브의 관찰·적용 제안이다.
외적 부하와 선수의 반응을 나란히 보고 측정 단위와 기준을 확인한다.
기존 기록에서 부하 지표 하나와 선수 반응 하나를 짝지어 읽고, 차이가 컸던 날의 이유를 선수에게 묻는다.
복기 질문: 수치가 같아도 반응이 달랐던 이유를 무엇으로 설명할 수 있는가?
냉수욕: 체감은 내려가고 수행력은 그대로다 — DOMS g = -0.40, CMJ g = -0.02(유의하지 않음). CK 효과는 출판편향 보정 뒤 사라진다.
제자리 점프(CMJ) 12편: g = -0.02 [-0.17, 0.13], 유의하지 않음, I² = 45.34%
RPE·주관적 부하 모니터링 — 숫자 없이 훈련 강도를 재는 법
관리·측정 조건을 비교하며 읽을 자료다.