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선수는 어떤 정보를 보고 그 선택을 했을까?
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30초 핵심
사람 몸의 약 60%는 물이다. 운동하면 그 물이 땅으로 빠져나가는데, Rollo가 강조하는 첫 번째 개념은 배출 속도가 사람마다 다르다는 점이다. 동일한 조건에서 같은 훈련을 해도 같은 팀 선수들의 발한량은 제각각이다.
흔히 말하는 2%는 운동 중 상실한 체중 비율이다. 연구들은 체중 2% 손실을 유산성 경기력이 떨어지기 시작하는 임계치로 본다.
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아마추어 선수도 땅 테스트를 할 수 있다. 운동 전후 체중을 재고, 그사이 마신 수분량을 기록하면 된다. 체중 1kg 감소가 수분 1L 손실에 해당한다. 70kg으로 시작해 물을 한 모금도 안 마시고 1시간 뒤 69kg이 됐다면 발한량은 시간당 1L다. 이 루틴을 일상 훈련에 넣으면 강도·환경별로 자신의 수분 요구량을 파악할 수 있다. 바르셀로나는 의료팀과 함께 남자 1군의 발한량과 땅 성분을 조건별로 분석해 결과를 발표했다.
그런데 인지 기능의 임계치는 더 낮다. 단 1% 탈수만으로도 정신적 처리 능력이 떨어질 수 있다. 물론 개인 내성과 과제 종류에 따라 다르지만, 일부 인지 영역은 아주 작은 탈수에도 영향을 받는다. 축구를 떠올리면 의사결정은 경기의 핵심 요소다. 2014 월드컵에서 도입되어 카타르에서 필수가 된 수분 보충 타임에 대해 Rollo는 긍정적이다. 다만 더운 환경은 경기의 성격 자체를 바꾼다. 선수들은 볼을 더 오래 가지고, 경기 템포는 느려진다. 그리고 그런 조건에서는 경기 중 손실량을 완전히 보충하는 것 자체가 거의 불가능하다. 그래서 초점은 회복으로 옮겨간다. 수분과 함께 전해질이 빠져나가며, 땅으로 가장 많이 손실되는 전해질은 나트륨과 그 짝인 염소, 즉 소금이다. 여기서도 염분 손실량은 선수마다 크게 갈린다.
자료를 바탕으로 구성한 허브의 관찰·적용 제안이다.
결정 직전의 공·동료·상대 정보와 선택 가능한 대안을 살핀다.
영상 한 장면을 결정 직전에 멈추고 선수에게 당시 보인 선택지를 설명해 달라고 한다.
복기 질문: 결과를 알기 전에도 그 선택의 이유가 설명되는가?
본문의 관점을 다른 사례와 비교해 읽을 자료다.
수분 섭취는 축구에서 가장 단순해 보이지만 가장 개인차가 큰 변수다. Gatorade Sports Science Institute(GSSI)의 수석 연구원이자 GSSI International 총괄인 Ian Rollo는 수분과 탄수화물이 경기력에 미치는 영향을 가장 많이 연구해온 인물 중 하나다. FC 바르셀로나와도 개인화된 영양·수분 전략을 함께 설계해왔다. 그가 Barça Innovation Hub와의 대담에서 밝힌 핵심은 분명하다. 체중의 2%를 잃기 전에 이미 머리가 느려진다는 것, 그리고 축구에서 그 느림은 곷 의사결정의 질 저하로 나타난다는 것이다.